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安康代孕想要孩子。安康哪家做代孕较较好。安康找个人代孕的有吗。安康代孕产子哪里找。安康寻找代孕患者。 你为何需要钙质和维他命D？
钙质是你保持健康所需的多种矿物质之一钙质对于确保骨骼及牙齿强健非常重要，而且能帮助肌肉和神经正常运作。维他命D则可以帮助人体吸收与使用钙质。钙质与维他命D对健康或有更多益处，但仍有待研究证实。
你需要多少钙质和维他命D？
哪些食物含有钙质？
母乳哺育是提供婴儿所需钙质的最佳办法。无法接受母乳哺育的婴儿可从婴儿配方奶摄取钙质。
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牛奶、酸乳酪和芝士含有丰富钙质。其他含丰富钙质的食物包括加钙橙汁、米奶和豆奶。如果想了解更多资讯，可以参考下列钙质食物来源表。
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哪些食物含有维他命D？
只有少数食物含有维他命D。含丰富维他命D的食物包括添加营养素的食品和饮品，例如牛奶、豆奶、橙汁和植物牛油。请查阅这些食物的营养成分标识。鱼、肝脏和蛋黄是唯一含有天然维他命D的食品。要从食物中社区足够的维他命D并不容易。你可以考虑服食维他命D的补充剂。大多数的多种维他命补充剂都含有维他命D。
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接受母乳哺育的1岁以下婴儿，每天需要从补充剂中摄取400IU的维他命D。
維他命D的食物來源
食物 份量 維他命D (IU)
牛奶 1 杯 103
添加營養的米奶或豆奶 1 杯 88
添加營養的橙汁 1/2 杯 53
添加營養的植物牛油 2 茶匙 51
蛋黃 1 個 25
煮熟黃鰭吞拿魚
(金槍魚、鮪魚) 75 克 105
大西洋三文魚（煮熟） 75 克 246
鯡魚（煮熟） 75 克 162
鱒魚（煮熟） 75 克 210
馬鮫魚（煮熟） 75 克 81
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